ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับการฝึกฝนอย่างหรูหราในโรงยิมที่มีดัมเบลล์อยู่เพียงแค่ปลายนิ้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับการฝึกที่บ้านด้วยดัมเบลที่สามารถปรับได้ คนส่วนใหญ่มีดัมเบลล์อยู่ในบ้าน คนอื่นมีดัมเบลเพียงคนเดียวในบ้าน (เช่นฉัน) ฉันโตมากับดัมเบลล์คนเดียว ฉันคิดวิธีการฝึกกับมันและคุณสามารถ ที่จริงแล้วการมีดัมเบลล์หนึ่งตัวนั้นก็ไม่ได้เลวร้ายอะไรนัก มันทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น คุณตระหนักว่าคุณมีโอกาสคิดนอกกรอบ เนื่องจากการขาดทรัพยากรของฉันฉันจึงเก่งในการคิดนอกกรอบเพื่อทำให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับฉัน ฉันไม่ต้องการแกดเจ็ตแฟนซีหรือไอเท็มแฟชั่นล่าสุดเพื่อให้ชีวิตของฉันมีความหมายอีกต่อไป ฉันใช้สิ่งที่ฉันมีและใช้ อยู่ในความหมายของฉัน และวิธีการของฉันฉันมั่นใจคุณมีความอ่อนน้อมถ่อมตนมาก
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกกับดัมเบลเพียงหนึ่ง
ยืนด้วยดัมเบลหนึ่งมือเดียวโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงมาระหว่างขาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในไปทางด้านหลังของร่างกาย หมอบลงจนหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศา ยกแขนอีกข้างออกจากด้านข้างเพื่อความสมดุลหรือด้านหลังของคุณ ใช้แรงผลักสะโพกเชิงกรานเพื่อดันลูกระเบิดออกจากหมอบแล้วยกดัมเบลเป็นเส้นตรงเข้าหาหัวของคุณ งอข้อศอกของคุณในขณะที่คุณยกดัมเบลขึ้นไปที่หัวของคุณรักษาดัมเบลล์ไว้ใกล้ ๆ ลำตัว แต่ไม่ใกล้เกินไป ยกดัมเบลขึ้นเรื่อย ๆ และวางศีรษะของคุณไว้จนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกมาเหนือหัวของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้สลับการเคลื่อนไหวแล้วนำดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลดระดับตัวเองกลับเข้าไปในท่านั่งพับเพียบ
การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับการฉก แต่คุณหยุดการเคลื่อนไหวเมื่อดัมเบลเข้าใกล้หน้าอกของคุณ คิดว่ามันเป็นแถวตั้งระเบิดที่ระเบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บีบ lats ของคุณในขณะที่คุณนำ Dumbbell ไปยังตำแหน่งสูงสุด
การเคลื่อนไหวนี้มักจะสับสนกับการแทง แต่ในการพุ่งคุณพุ่งไปข้างหน้าและลง ในการแยกหมอบคุณวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างในท่าทาง แยก และเพียงแค่หมอบลงในท่านี้ การเคลื่อนไหวต้องใช้ความสมดุลมากกว่าการแทงและจะยากขึ้นสิบเท่าเมื่อใช้งานกับดัมเบลเพียงอันเดียว สำหรับการออกกำลังกายดัมเบลที่ยอดเยี่ยมลองดูที่ การพัฒนาโปรแกรมความเข้มสูง 6 สัปดาห์ 6 สัปดาห์ที่รวมการออกกำลังกายด้วยดัมเบลกล้ามแขน และการออกกำลังกายน้ำหนักตัว