อุปกรณ์ออกกำลังกายตามบ้าน ลู่วิ่งไฟฟ้า และ จักรยานออกกำลังกาย หากจำเป็นต้องเลือกเครื่องออกกำลังกาย เครื่องใดเครื่องหนึ่ง ด้วยงบประมาณที่จำกัดหรือแม้กระทั่งข้อจำกัดด้านพื้นที่ ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ต่างมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน และถึงแม้จะเรียกเหงื่อได้เหมือนกัน แต่คุณสมบัติย่อมแตกต่างกัน เรามาดูกันดีกว่าว่าเครื่องออกกำลังกายประเภท “ปั่นหรือวิ่ง” แบบไหนที่จะเหมาะกับคุณ
จักรยานออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีทั้งแบบนั่งปั่นและเอนปั่น (บางรุ่นก็ทำได้ทั้งสองอย่าง) หรือแม้กระทั่งเครื่องที่ทำงานคล้ายกันอย่าง เครื่องเดินวงรี ข้อดีของอุปกรณ์ชนิดนี้คือมีราคาถูก ขนาดไม่ใหญ่จนเกินไปและไม่จำเป็นต้องใช้ไฟฟ้า สามารถซื้อไปไว้ที่บ้านได้ โดยแม้แต่คนที่อยู่คอนโดหรือหอพักก็ยังใช้งานได้
การออกกำลังกายแบบปั่นจะเน้นช่วงขาเป็นหลัก มีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 108 BPM ให้เหงื่อที่น้อยและไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการรับน้ำหนัก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้มากกว่าการวิ่ง
หลายคนอาจคุ้นเคย และรู้จักเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นที่สังเกตได้ง่ายตามฟิตเนสทั่วไป “ลู่วิ่ง” เป็นเครื่องออกกำลังการชนิดแรกที่หลายคนคิดถึง เน้นความสะดวกสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่าย ข้อดีอีกประการคือสามารถตั้งโปรแกรมการวิ่งได้หลากหลาย การวิ่งเป็นการออกกำลังแทบทุกส่วนของร่างกาย สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าจักรยานราว 28%
แต่ข้อเสียของ ลู่วิ่งไฟฟ้า คือขนาดใหญ่ที่เกะกะ แถมยังต้องใช้ไฟฟ้าและมีราคาที่สูง แต่หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ หรือมีงบประมาณที่จำกัดเราขอแนะนำ “ลู่เดินไฟฟ้า” ซึ่งมีราคาที่ต่ำกว่าเล็กน้อย
ข้อแนะนำก่อนการออกกำลังกาย
ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบา และไม่หักโหมจนเกินไปในช่วงแรก เพื่อที่จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญควรอุ่นร่างกายให้อบอุ่นก่อนทุกครั้ง เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่จะเกิดจากออกกำลังกายได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน ล้วนไม่ใช่ผลดีต่อร่างกายแทบทั้งสิ้น